認識骨質疏鬆
一、什麼是骨質疏鬆？
骨質因疏鬆而變薄、變脆弱，容易造成骨折，特別是前臂骨，股骨及脊椎骨，尤其是股骨骨折和脊椎壓迫性骨折會使患者承受極大痛苦，甚至壽命減短，因此每個人都應重視此問題，為自己的骨頭把關。

BUA值之世界衛生組織定義：
Tu值＞-1(-1以上) 骨質正常 (骨折低危險群)
-1＞Tu值＞-2(-1～-2之間)骨質流失期 (骨折中危險群)
Tu值＜-2(-2以下) 骨質疏鬆症 (骨折高危險群)

Zu值＜0 未達該年齡應有的骨質密度
Zu值＞0 符合該年齡應有的骨質密度
Tu值＞-1 骨質正常＝Normal

骨質疏鬆症檢查時機：35歲以前要做一次檢查，瞭解自己的骨頭本錢，50歲以後的男、女都要定期追蹤瞭解，尤其婦女在更年期以後，更需要做檢查。骨質雖然正常，但是骨質會隨年紀增加而流失，所以補充鈣質及運動都是必要的。
-1＞Tu值＞-2 骨質流失期＝osteopenie
此類病患骨質很容易恢復正常，所以一定要開始補充鈣質，多喝牛奶、多吃高鈣食物，如：小魚干、吻仔魚、起司、頭髮菜、紫菜、蝦米…等。而且要多運動、多曬太陽，這樣才能幫助鈣質的吸收，配合鈣片服用，半年後再實施復檢，看看有無恢復正常。
Tu值＜-2 骨質流失期＝osteoporosise
此類骨質疏鬆症患者，身材變矮、彎腰駝背的症狀都會陸續出現，必須門診治療，若不治療可能會繼續疏鬆下去。此類患者應注意不要跌倒及外力撞擊，以免發生骨折危險，並且和醫院密切配合。除了就醫治療外，一定要開始補充鈣質，多喝牛奶、多吃高鈣食物，如：小魚干、吻仔魚、起司、頭髮菜、紫菜、蝦米…等。而且要多運動、多曬太陽，這樣才能幫助鈣質的吸收，同時亦需要配合鈣片服用，門診後半年再回來做檢查，如果情狀沒有改善，要請醫師改變治療方式。

二、預防「骨質疏鬆」的保健方法
1.多喝牛奶及食用乳製品（如：優酪乳、冰淇淋、養樂多）。早晚各１杯鮮奶，飲用時最好不要過度加熱，以免破壞其中酵素，妨礙鈣的吸收。
2.多食用含鈣量高的食物，如：小魚乾、豆類食品、雞蛋、魚貝類、海藻、海帶、芥藍菜、髮菜、芹菜、油菜、蕃薯葉及深綠色蔬菜等。
3.排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質融入湯中，以利吸收。
4.少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
5.平時少喝酒、抽煙、咖啡及茶葉以免降低體內的雌激素，妨礙鈣的吸收。
6.保持均衡的營養，做適當的戶外運動，如：慢跑、騎單車、步行…等，透過維生素D3，才能將所攝取的鈣質食物吸收活化而保持骨本

※如果您骨質密度低於正常值者，屬骨質缺乏（即骨本不足），應多攝取含鈣量高之食物、奶類製品之食物、深綠色蔬菜及多做適當的戶外運動，以利儲存骨本，如骨質缺乏嚴重者，請至各大醫院，請教骨科、婦產科或新陳代謝科醫師，再做詳細檢查。
※骨質疏鬆並非一、二天所造成的，如經醫師診斷為骨質疏鬆症者，亦請勿驚慌，應和醫師密切配合，找出造成的原因並加以防治，注意日常生活安全、避免跌倒，並多攝取高鈣食物，配合和適度運動，才能生活的更快樂、更健康。