更年期皮膚保養之道
文‧張永茂 壢新醫院皮膚科主治醫師‧中華民國皮膚科專科醫師
女性在進入更年期的那段日子中，最主要的皮膚變化為熱潮紅及皮膚變得乾燥、皺紋加深，在此我們將從其原因、症狀及改善方法等來為大家說明。 更年期熱潮紅的主要症狀為臉、頸、胸部、乳房等出現突然的火熱感，並伴隨有心悸和盜汗，時間持續約3至5分鐘。大約有一半的人會在這些地方出現斑駁的紅斑，另外偶有頭頸部悸動、噁心、焦慮等症狀。 至於更年期熱潮紅的原因，可能是與血液中雌激素低下、黃體素突然大量釋放有關。這些症狀雖然明顯，但仍應和一些由藥物 (多只有熱潮紅而沒有流汗的現象)或腫瘤所引起的作區分。 至於更年期熱潮紅治療，主要是以接受荷爾蒙補充療法為主，但是生活上若能注意下列要點，便可過得更沒負擔。
1.避免酒精的攝取，因為如啤酒等部份酒類含有組織，或是酒精可促進部份藥物或食物(如菇類)產生血管擴張的物質，都會誘發潮紅。
2.避免下列食物或食品添加物，如熱飲、辛辣物、味素、培根火腿(含硝酸鹽)，或富含組織的食物，如乳酪、菠菜、蕃茄、雞肝、沙朗、紅酒等
3.避免過度日曬、泡湯、洗熱水澡、情緒激動、劇烈運動、處在悶熱密閉的空間等，可以減少因血管擴張而帶來的潮紅。
因更年期體內雌激素減少，而造成皮膚結構上的變化並不顯著。但是皮膚上有著雌激素的接受器，因此雌激素減少便帶來或多或少的影響。有趣的是臉部比起乳房或大腿有著更多的雌激素接受器， 因此停經造成的皮膚乾燥、表皮層變薄及真皮層彈性變差而導致皺紋加深，似乎在臉部最為明顯。臨床證實接受荷爾蒙補充療法可使真皮層的厚度增加，但對於表皮層變薄卻不見得有幫助。
由更年期進一步至老年期，皮膚的油脂變少、皮膚變乾變薄、皺紋變多是個不爭的事實。在此階段皮膚對刺激物、過敏原、細菌的防禦能力會減弱，較往常容易出現皮膚炎、受傷及感染。因此正確的保養、避免傷害的行為是減緩老化、維持生活品質的必需。
一、乾性肌膚的保養原則
首先減少洗臉的次數、只用溫和無皂的洗面乳；多用含甘油、玻尿酸的保濕劑，趁皮膚還微濕的時候抹上乳液來維持皮膚的濕潤度；使用防曬係數 SPF15的產品，於臉、頸及胸部；絕對不用含顆粒的洗面乳或卸妝棉，以及具收歛性的化妝水來增加肌膚的敏感性。
二、多攝取高抗氧化劑的食物如藍莓、鮭魚、大蒜、花椰菜、綠茶、南瓜、哈密瓜、核果，同時補充維他命A、B、C、E 及微量礦物質硒鋅、輔酵素Q10等以減緩細胞自然老化。
三、持續做好防曬、不抽菸、少喝酒，配合外用維他命C、果酸、維他命A等產品以減少皺紋及維持皮膚的彈性。
日光是傷害皮膚，促進老化的第一大殺手。日光中之紫外線B光可造成曬傷及皮膚癌；紫外線A光會使人曬黑， 是造成皮膚老化的主要因子，由於A光的穿透力極強，即使處於室內亦不能倖免。因此防曬乳液、太陽下撐傘戴帽均是最基本的防治之道，防曬乳液必須選擇防曬係數 SPF15以上之產品。 戶外工作者，必須每二小時塗抹一次，並避免在上午十時至下午二時曰正當中時外出，避免日積月累的日光照射，可使肌膚維持在年輕光滑的狀態。
維他命 A酸由於可使皮膚血管增生，增加製造膠原纖維之纖維母細胞，可使皮膚維持彈性，改善老化的鬆弛肌膚。此外，可調節表皮細胞的生長與分化， 並減少角質層厚度，對黑斑、皺紋及角質粗糙都可有不同的改善。
果酸能夠降低角質細胞的凝結作用，改善角質層的狀況，對老化、燥、粗糙、無光澤的肌膚有改善的效果。低濃度果酸可作為日常保養，高濃度果酸則 必須在皮膚科醫師操作下，用於化學換膚之治療，事前充分與醫師溝通，並充分配合，才能達到最好的療效。
隨時留意自己的皮膚狀態，勤於保養並與醫師配合，才能讓自己擁有容光煥發，青春飽滿的肌膚。正式告別更年期的煩惱，就由寶貝妳的肌膚做起！